Mejores y peores dietas del 2017

Mejores dietas para el 2017

  • 1- DIETA DE LOS DÍAS ALTERNOS 2.3.2

Cuando se habla de dietas lo primero que suele venir a la mente es la palabra restricción, no es de
extrañar pues la mayoría de ellas procuran que quienes las estén realizando eliminen de su
alimentación muchos productos haciendo casi que un ayuno permanente.
Lo curioso de esto es que el hecho de ser restrictiva y en muchas ocasiones bastante rápida, no
significa que sea una buena dieta, a continuación un ejemplo de una buena dieta para perder grasa.
La dieta de los días alternos 2.3.2 es considerada una de las mejores dietas para bajar de peso, no
solo plantea objetivos realistas si no que permite comer tranquilamente solo cuidando ciertos
aspectos, cosa que con el pasar del tiempo se vuelve costumbre.
Esta dieta es altamente recomendada para personas que sufren de obesidad pues establece un
cronograma de alimentación delimita la semana según el objetivo que se desee y las características
de la persona que la está realizando.

Cómo se hace la dieta de los días alternos 2.3.2

Esta es una de las mejores dietas y no es para menos pues permite al paciente perder de 4 a 6 kilos
en tres semanas de manera saludable y comprobada, la dieta de los días alternos 2.3.2 suele ser
formulada para personas con sobrepeso u obesidad leve siendo recetada dependiendo de la
constitución, sexo y hábitos de vida.
La meta de esta dieta es que hacerla no sea difícil, al contrario, que sea sumamente llevadera gracias
a que está divida en varios bloques durante cada semana.
Es llamada dieta de los días alternos 2.3.2 porque la semana se debe dividir en 2 días de régimen, 3
días depurativos y dos días de alimentación normal. Los días de régimen están caracterizados por
enfocarse en una alimentación balanceada donde la mayor relevancia será el desayuno en el cual
puede haber carbohidratos, verduras y proteínas, a medida que avance el día debe ir disminuyendo
la ingesta de manera tal que la cena se limita a un solo alimentos bajo es grasa o caldos.
Los tres días depurativos son altos en alimentos desintoxicantes como verduras o frutas ricas en
vitaminas, comidas que deben garantizar el aporte calórico mínimo que es de 800Kcal pero a su vez
ayudan a limpiar el organismo. Por último se hacen 2 días de alimentación normal donde se puede
consumir arroz, pasta, legumbres y hasta postres, claro está sin exceder los límites.

Alimentos clave en la dieta de los días alternos 2.3.2

Entre las ventajas de realizar la dieta de los días alternos 2.3.2 se encuentra que se ajusta al
biorritmo del cuerpo, haciendo más sencillo realizarla, de igual manera ayuda a reducir
significativamente la grasa mientras se potencia la salud.
Una buena manera de programar la dieta de los días alternos 2.3.2 es creando un cronograma de
alimentación mediante el cual se tenga presente además los alimentos que pueden aportar mucho
más cada día dependiendo del objetivo de este. Como la dieta está dividida en bloques puede
organizarse así:
Días de régimen: Como son dos días a la semana se realizan el martes y jueves, como son días clave para la alimentación las comidas deben ser apetitosas pero equilibradas, marcadas por un estilo saludable donde las verduras, las carnes magras, los pescados y las frutas deben ser protagonistas.
Deben evitarse fritos y salsas además de ir disminuyendo la cantidad de ingesta a medida que
avanza el día, dejando para la cena algo muy liviano como un caldo y un lácteo sin grasa de postre.
Días depurativos: Son los tres días más restrictivos en términos de calorías por lo que deben
garantizar le mínimo saludables de 800 calorías durante lunes, miércoles y viernes que se realice. Estos
días están caracterizados por alimentos que ayudan al sistema linfático como jugos verdes o té, al
ser tan restrictiva no debe hacerse por dos días seguidos ya que se podría comparar con un semi
ayuno.
Días de alimentación normal: También pueden ser llamados días sociales pues se estableces
generalmente para sábado y domingo, durante estos días el consumo de alimentos se amplía
permitiendo el consumo de unas cuantas calorías más. Es importante no excederse ni con la comida ni con el alcohol pues podría dañar todo el trabajo logrado en la semana.

 

  • 2-DIETA DISOCIADA

Con la dieta disociada es posible decir que se ha llegado a un método infalible, donde es posible no contar cada caloría que se come a la vez que se van eliminando esas grasas de kilos de más.

Qué es la dieta disociada

Este método puede significar en resumidas cuentas, el hecho de comer y perder peso al tiempo.
Algo que sin duda suena muy bien. Sin embargo, en esta dieta se debe prestar atención a los
alimentos que se consumen, ya que según esto, se clasifican por categoría y solo se come en un
mismo menú aquellos que pertenecen a la misma clase.
Con esta segunda parte, se han enredado un poco proceso y seguro ya no parece tan fácil como al comienzo. Para evitar esto precisamente, los expertos de la dieta disociada han realizado tablas que especifican qué productos incluir en la dieta y cuáles sacar porque no pertenecen a la misma línea.
Como por ejemplo:

  •  Hidratos de carbono: verduras, frijol, arroz, soya, maíz, lentejas, harina, habas, pasta y
    garbanzos.
  •  Frutas: manzanas, moras, naranjas, fresas, mandarinas, plátanos, limones, sandía, kiwi, uvas
    y piña.
  •  Grasas: chocolate, dátiles, aceite de oliva o de girasol, pasas y avellanas.
  •  Proteína: productos lácteos, huevos, carne, pescado, queso y mariscos.
  •  Verduras: zanahoria, apio, lechuga, puerros, espinaca, acelgas, coliflor, cebolla, calabacín,
    pepino, pimientos y espárragos.

Estos fueron los grupos que se pueden mezclar, ahora según las condiciones de la dieta
disociada, es otro aspecto sobre el que se debe tener cuidado para que esta funcione, es no
juntas alimentos del mismo grupo, qué significa esto:

  •  Mezclar diferentes tipos de fruta con dulces
  •  Proteínas con carbohidratos
  •  Diferentes tipos de hidratos de carbono
  •  Proteínas con grasas

Incluido a estas reglas hay otros ítems que se deben poner en práctica para que la dieta realmente funcione.
 Comer la fruta solo en el desayuno y en la media mañana.
 tomar ciertas grasas, como los frutos secos (nueces, dátiles, pasas), tanto de mañana como
para merendar. Pero nunca como un acompañamiento a la fruta.
 carbohidratos siempre en la mañana o en el almuerzo. Nunca en la cena.
 Proteína siempre por la noche.
Menú de la dieta disociada
Entre las recomendaciones y principios de esta dieta está el consumo de cinco comidas al día. No
debes asustarte, el hecho de que se sumen tantas comidas al día, que es algo casi normal, no quiere
decir que vayas a subir de peso. Por el contrario, cada que comes el cuerpo entra a quemar calorías
lo que haces que durante el día tu cuerpo esté trabajando.
Ahora bien, ya conoces las recomendaciones, pero si aún no has entendido bien, a continuación un
ejemplo de cómo debes hacer tu plan alimenticio de un día.
 Desayuno: café o té con edulcorante y dos rebanadas de pan.
 Almuerzo: nueces.
 Algo de picar: puede ser tanto como una ensalada de verduras con lechuga, zanahoria y cebolla, o una de pasta con verduras.
 Merienda: fruta.
 Cena: el último plato del día. Aquí puedes darte el lujo de consumir dos platos. Algo como
un puré o sopa y el otro plato en lo que sería el seco con alguna proteína, preferiblemente
asado o preparado sin el uso de grasas.
Como puedes analizar, la dieta disociada está lejos de ser un método de sacrificio y negación, ya
que se puede comer casi todo. Por supuestos las bebidas también tienen sus recomendaciones y es
que más vale evitar los refrescos y el alcohol.
Como consejo adicional de la dieta vale la pena llevar un control sobre la cantidad de la ingesta ya
que esta no tiene ninguna especificación sobre esta, y se puede caer en el error de consumir más de
las necesarias o que por el contrario sean menos.
Añadir ejercicio es otro consejo que vale poner en práctica si estás interesado en llevar a cabo la
dieta disociada esto funciona de igual forma con cualquier otra dieta, esta combinación logrará un
importante y sobre todo impactante resultado. Así que elige bien los alimentos y las cantidades
necesarias para tu salud, e inicia una de las dietas más efectivas que hay para perder peso.

  • 3-DIETA DEL CEVICHE O CRUDIVEGANISMO

Deliciosa y saludable comida rica en proteínas, así resulta la dieta del ceviche o crudiveganismo.
Las recetas son fáciles y muy ricas en proteínas, sin duda el consumo de estos alimentos es una
manera sabrosa para conseguir perder peso de una manera satisfactoria. Pero, qué hace tan buena esta alternativa de bajar peso.

Beneficios de la dieta del ceviche o crudiveganismo

 Una gran y sabrosa fuente de proteína necesaria para una dieta en forma.
 Los omega-3 tienen muchos beneficios para el corazón y puede ayudar a reducir la
inflamación.
 Muchos estudios muestran que los omega-3 puede reducir los síntomas de la depresión.
 Los beneficios cardiovasculares: El aguacate, uno de los ingredientes de esta dieta es una
gran fuente de ácido oleico monoinsaturado, vitamina E y fitosteroles necesarios para la
salud cardiovascular.
Adelgazamiento y fibra: de acuerdo con la Clínica Mayo, la fibra puede ayudar a perder
peso, puede reducir el riesgo de enfermedad diverticular y puede disminuir los síntomas del
síndrome del intestino irritable. También, las grasas monoinsaturadas pueden ayudar en la
reducción de grasa corporal.
Beneficios para la piel: las vitaminas E y C pueden ayudar a mejorar la elasticidad y firmeza
de la piel.
La comida es genial: los aguacates son también una gran fuente de fibra (entre 11 y 17
gramos por aguacate) y potasio. También contienen ácido fólico, vitamina A, beta-caroteno
y beta-criptoxantina, otro carotenoide saludable.
Estos ingredientes de las dieta del ceviche o crudiveganismo es altamente recomendadas por sus
propiedades no solo para bajar de peso sino para ofrecer a la personas otra serie de beneficios para
la salud en general.

Receta Dieta del ceviche o crudiveganismo

La mitad de una libra de pargo rojo fresco, sin espinas
¼ de taza de jugo de limón recién exprimido
¼ de cebolla roja picada
½ taza de tomates rojos picados
1 cucharadita de sal
Orégano 1 cucharadita
Una pizca de tabasco
4 cucharaditas de cilantro
1 aguacate
En un recipiente coloca el pescado fresco, la cebolla, el tomate, la sal, tabasco, orégano y el jugo de limón. Agita todos los ingredientes. Cubre y refrigera por 45 minutos. Corta el aguacate por la
mitad (recuerda pelarlo antes). Pon el pescado con la mezcla en el agujero de aguacate, agrega el
cilantro y sirve.
Además de chuparte los dedos, con recetas similares todos los días estarás reduciendo notablemente tu talla. Ya que la dieta del ceviche o crudiveganismo es una fuente de proteína magra y es fácil de
hacer en casa.
Dependiendo de qué tipo de pescado se utiliza, el ceviche puede oscilar entre 120-175 calorías por porción. La pérdida de peso no tiene que ser difícil, dolorosa o de total negación. No tienes que ser privado o deprimido. Mereces saber cómo perder peso con facilidad y sin sentir hambre.
Es por esto que la dieta del ceviche se hace importante para estos tiempos donde cada día se hace más difícil y sobre todo arriesgado bajar de peso.

 

  • 4-DIETA PERRICONE

Destacada entre otros métodos para adelgazar, que incluyen un régimen alimenticio, la dieta
Perricone no solo hace referencia a bajar de peso. Esta, según el dermatólogo Dr. Nicholas
Perricone, profesor de la universidad de Michigan State University de Medicina Humana en los
EE.UU., es a base de suplementos y lociones con el poder de rejuvenecer y alargar la vida.

Las bondades de la dieta Perricone

Según el Dr. Perricone su enfoque con la diete puede también disminuir la inflamación en todos los
órganos y sistemas, mejorar tu metabolismo, eleva tu estado de ánimo, hace que tu corazón sea
resistente a las enfermedades, disminuye el riesgo de cáncer, mejora la densidad ósea, la reparación
de la piel, rejuvenece tu sistema inmune y te ayudará a perder peso.
Puede alguna otra dieta para adelgazar ofrecer este tipo de beneficios colaterales, probablemente
no, es por ello que esta se hace una excelente alternativa para aquellos que además de buscar perder
unos kilos de más, quieren estar bien por fuera y por dentro.
Las arrugas, acné y otras afecciones de la piel, así como muchos otros problemas médicos están
originados en la inflamación, la cual está siendo producida por algunos productos alimenticios. Él
dice que la mala elección de los alimentos es directamente responsable de las arrugas, las
enfermedades degenerativas y el envejecimiento acelerado.
Sin embargo, afirma que después del régimen de la dieta Perricone y de suplementos y lociones se
revertirá el proceso de envejecimiento. Según el especialista, esta maravilla de la salud se logra en
tan solo tres días.

Dieta Perricone, un régimen duro, pero saludable y efectivo

Según el creador de la dieta de la juventud el doctor Perricone, su dieta es además de estricta, es
cara pero muy novedosa y efectiva. Ahora bien, seguro ya hay muchos adeptos a este milagro de
dieta. La pregunta ahora es, qué alimentos consumir.
Como bien ya se apuntó la dieta es muy rigurosa y exige la desaparición de alimentos que causan
aquella mal señalada inflamación. Así que, a la hora de iniciar tu proceso más vale que te olvides
de:

  •  Alcohol
  •  Cereales, menos la harina de avena no instantánea
  •  Panes
  •  Granola
  •  Harina
  •  Carne de res
  •  Café
  •  Pato
  •  Pepinillos
  •  Comidas rápidas como pizza
  •  Jugos de frutas
  •  Pastas y fideos
  •  Frutas como sandía, mangos, pasas, naranjas, uvas y papaya
  •  Azúcar
  •  Verduras como papas, zanahorias, guisantes y maíz dulce.
  •  Queso duro
  •  Arroz
  •  Gaseosas, incluidas las bajas en calorías.

Por otra parte, en la dieta Perricone el médico invita a las personas que someten a ella a consumir
alimentos con ácidos y antioxidantes grasos omega 3 y los que contienen proteínas algunos
ejemplos de estos son:
 Peces y otros mariscos
 El salmón salvaje, pero nunca de criadero
 Huevos
 Verduras como vegetales de hojas verdes, brócoli, tomate, brotes de soja, setas, espárragos y
pimientos
 Pavo
 Yogur
 Fríjoles y legumbres
 Las frutas como bayas (especialmente arándanos), cerezas, manzanas, peras y algunos
melones
 Harina de avena
 Aguacate
 Nueces
 Aceitunas
 Especias incluyendo orégano, jengibre, pimienta de cayena y albahaca.
 Toda la cebada
 Agua de manantial, de 8 a 10 vasos diarios.
Entre otras recomendaciones de consumo, el Dr. Perricone insta a tomar más de 25 suplementos al
día, especialmente de su marca.

  • 5-DIETA BIOPTOTEINADA

¿Por qué la proteína es el factor de ideales en cualquier dieta? Esa respuesta te dará las razones
suficientes para que elijas la dieta bioproteinada para perder peso. Las buenas dietas tienen que ser
compatibles con tu rutina diaria. Si ese no es el caso, a pesar de tus mejores intenciones, es probable
que no te adhieras a ella.

Razones para hacer la dieta bioproteinada

Mantente alejado de las dietas que prometen pérdidas de peso enorme en tan solo unos días. Con
una alimentación sana puedes esperar una pérdida de peso máximo de 1 kg por semana. Las dietas
saludables proporcionan a tu cuerpo todas las vitaminas esenciales, proteínas y oligoelementos.
Estas son fáciles de entender y sobre todo de llevar. Las dietas saludables no prohíben nada. Si una
dieta prohíbe un alimento determinado, probablemente no serás capaz de resistir en algún momento
y podrás ganar peso de nuevo. Por fortuna existe la dieta bioproteinada, saludable y efectiva.
Disfruta de tus comidas favoritas sin aumentar de peso. Descubre cómo puedes perder peso sin
ningún riesgo y hacerlo de manera constante desde el principio. Siéntete lleno y satisfecho después de una comida, no más abnegación.
Si te gustaría finalmente ser delgado y permanecer de esa manera, debes darle a tu cuerpo lo que
necesita para hacerlo. No se trata de renunciar a nada, sino de comer los alimentos adecuados.
Prueba la dieta bioproteinada
La proteína es excepcionalmente satisfactoria y mejor que los hidratos de carbono. Como resultado,
tu nivel de azúcar en la sangre se mantiene constante y tus antojos desaparecen. Con proteínas
incluso perder peso es más fácil que con una dieta de hambre, ya que la proteína no se convierte en grasa.
Por el contrario: Como se metaboliza las proteínas, las grasas pueden llegar romperse ya que el
cuerpo tiene que añadir sus propias calorías de grasa a la misma. Debe comer proteínas solo de alta
calidad con un alto nivel de valor biológico.
Esto significa proteína con muchos de los nueve aminoácidos esenciales como sea posible, que el
cuerpo es incapaz de producir por sí mismo. Mediante la adición de tres aminoácidos esenciales
puedes aumentar el valor biológico de la proteína de 100 a 130. Cuanto mayor sea el valor
biológico de una proteína mejores resultados tienes.
El cuerpo necesita ácidos grasos saludables, insaturados para adelgazar y mantenerse de esa
manera. Los ácidos grasos insaturados están disponibles, por ejemplo en el aceite de oliva, semilla
de colza y aceite de linaza, nueces y peces de agua salada aceitosa.
El ácido graso más importante aquí es el omega 3. Activa las enzimas que intervienen en la
descomposición de la grasa, disminuye los niveles de insulina y garantiza los niveles de leptina
correctos. La leptina es la hormona que le dice al cerebro cuando está lleno.
Estos son algunos de los productos que puedes consumir si optas por una de las mejores alternativas
para adelgazar, la dieta bioproteinada que no te hace sufrir ni mucho menos, enfermar.
Las peores dietas para el 2017

  • 1- DIETA DUKAN

Una de las principales características de las peores dietas que hay en la actualidad rondando por ahí
es que eliminan o prohíben ciertos alimentos, razón por la cual el peso se pierde rápidamente pero a
cambio pueden venir problemas de salud.
Otra de las características de estas dietas es que no promueven una alimentación balanceada ni un
buen estilo de vida, lo que significa que puede servir momentáneamente pero que a posteriori no
tenga ningún efecto valido.
La dieta Dukan es un claro ejemplo de ello, si bien es muy popular en Europa es también muy
criticada por no tener un sustento científico y aconsejar a las personas a tomar dietas perjudiciales
para su salud a largo plazo.
Desventajas de la dieta Dukan y por qué no es recomendable
La dieta Dukan es una dieta con una alta ingesta de proteínas poco calóricas que disminuyen el
apetito, se divide en 4 fases durante las cuales se deben consumir la combinación de
aproximadamente 100 alimentos que Dunkan recomienda por ser bajos en azucares y grasas y altos
en proteínas de origen natural o vegetal.
 Promueve una descompensación en la ingesta de vitaminas y minerales, lo que lleva
posteriormente a déficit de algunos de estos elementos en el organismo haciendo
flaquear algunos procesos internos.
 Elevado nivel de purina lo que puede llevar a un aumento del ácido úrico que al
permanecer en la sangre desencadena enfermedades como la gota al depositarse en las
articulaciones, generando dolor en estas.
 La dieta Dukan Afecta la movilidad intestinal ya que no permite el consumo de fibra,
haciendo el organismo propenso a estreñimiento y mala digestión.
Pasos de la dieta Dukan
Fase de ataque: Durante 3 y 10 días (dependiendo del objetivo de la persona) se consume solo
proteínas puras derivadas de animales: carne, ave, pescado, marisco y lácteos de entre los 72
alimentos recomendados por Dunkan.
Fase de crucero: En esta fase se empieza a mezclar proteínas vegetales a las animales, creando
recetas más completas gracias a esto. Prohíbe el uso de alimentos con alto contenido en fécula
(patatas, maíz, guisantes, lentejas, etc.) y pide consumir solo proteínas vegetales de las 28 que
recomienda en su libro.
Fase de consolidación: Para evitar el efecto yo-yo en la dieta Dukan se debe consumir también
otros alimentos diferentes a los recomendados, pero debe hacerse de manera paulatina y reservando
un día a la semana para solo comer proteínas.
Fase de estabilización: Según Dunkan esta fase deberá ser seguida de allí en delante de por vida,
permite volver a la alimentación normal pero dejando un día a la semana para comer solo proteínas
(recomienda el jueves), hacer 20 minutos de ejercicio y consumir 3 cucharadas de avena al día.
Ejemplo de una dieta de ataque:
 Desayuno: Café o té sin azúcar, yogurt desnatado y una rodaja de jamón o un huevo pasado
por agua.
Media mañana: Yogurt o queso sin grasa.
Comida: Cangrejo, pavo o conejo, queso y tostada de avena.
Merienda: Yogurt o queso sin grasa.
Cena: Huevo duro, pescado y yogurt.

  • 2-DIETA THE BURN

En la actualidad las dietas son tantas y tan variadas que es difícil decidirse por una, por lo general
todas tienen grandes beneficios que brindan al cuerpo no solo la posibilidad de perder molestos
kilos de más si no de cambiar algunos aspectos de la salud con el fin de que esta pérdida sea más
rápida y eficaz.
Aunque suena muy tentando es importante tener claro que las dietas milagrosas no existen y que si
bien llevar una buena dieta permite perder peso en unos cuantos días, su eficacia depende de seguir
llevando un estilo saludable de alimentación de ahí en adelante.
La dieta the burn es precisamente un ejemplo de las peores dietas que se pueden encontrar en la
actualidad, llama mucho la atención que es muy utilizada por celebridades que desean perder 5 kilos
en 10 días o incluso menos únicamente consumiendo té, sopas, batidos y similares lo que
honestamente no es muy eficaz ya que estos alimentos no están adecuados para cada caso ni es
dosificado de manera correcta, es muy probable que ningún nutricionista la recomendará.
Por qué la dieta the burn es una de las peores
Lo que hace que la dieta the burn entre en la categoría de las dietas que no se deben hacer es que
promete resultados imposibles en muy corto tiempo, adicional a ello puede que tal vez funcione en
algunas personas, pero a costa de sacrificar elementos importantes de la salud en el proceso.
Lo que esta dieta promete es mejorar el metabolismo para que se logre bajar de peso rápidamente,
lo que no dice es que con los alimentos que consume y la falta de otros nutrientes esenciales la
pérdida de peso es en realidad pérdida de líquidos y masa corporal mas no de grasa.
Aunque pudiera creerse que con una dieta tan depurativa como la dieta the burn se poder en verdad
acelerar el metabolismo lo que aseguran los especialistas que pasa es que este se ralentiza trayendo
consigo un efecto rebote posterior del cual será todavía más difícil perder el peso conseguido.
Ejemplo de cómo realizar una dieta the burn
La dieta the burn se compone de tres elementos básicos: batidos, sopas y té, los cuales deben ser el
centro de la comida y son acompañados por otros alimentos que potencian su efectividad. Tiene tres
opciones, una para perder 5 kilos en 10 días, una para perder 2,5 kilos en 5 días y una última que
promete hacer perder 1,5 kilos en 3 días. Una dieta de este tipo sería algo así:
 Desayuno: Batido de frutas
Merienda: Sopa y un vaso de agua
Comida: Lentejas, pastel de carne, carne de vaca o calabacines, té y un vaso de agua.
Media tarde: Sopa y un vaso de agua
Cena: Un cuenco de brocolí, carne de vaca o pastel de té; o calabacines rellenos; o salmón
con hinojo cualquiera de ellos acompañados de té y un vaso de agua.
Antes de dormir: Manzana al horno o frutas cocidas como ciruelas, pera, piña o papaya.

  • 3-DIETA DEL GRUPO SANGUINEO

La mayoría de las dietas rápidas o milagrosas no tienen ningún sustento científico que las apoye, los
alimentos por si solos tiene propiedades y nutrientes necesarios para el desarrollo normal de la
digestión e incluso aportes importantes para mejorar procesos internos pero a veces la relación que
se hace de estos con uno u otro método no es siempre ni el más lógico ni el más efectivo.
La dieta del grupo sanguíneo, por ejemplo, sostiene que cada grupo sanguíneo tiene alimentos que
son más o menos provechosos para ellos, basados en las características comunes de las personas que
lo comparten. Si bien es respetable par la comunidad científica carece de sustento pues no se ha
demostrado que realmente los grupos sanguíneos y sus caracterizaciones primitivas tengan algo que
ver con la pérdida de peso.
Precauciones con la dieta del grupo sanguíneo
La dieta del grupo sanguíneo no es ni la más dañina ni la más peligrosa de las ya aclamadas dietas
milagrosas, sin embargo entre en el grupo de las peores dietas ya que argumenta de manera poco
acertada la influencia del grupo sanguíneo con la genética y la pérdida de peso, lo que en general la
hace muy poco eficaz para las personas que la practican. Las grandes desventajas que tiene la dieta
del grupo sanguíneo son:
Dieta desequilibrada: Apoya toda su formulación en una dieta poco equilibrada que puede traer más
perjuicios que beneficios a la salud, por ejemplo prohíbe el consumo de alimentos con aporte en
calcio, vitaminas y zinc, ya que indica que deben evitarse los lácteos y los cereales
integrales. También considera perjudiciales como patatas o pan, los cuales se ha desmentido que
sean los más calóricos.
Error de formulación: Quien plantea la dieta del grupo sanguíneo reduce las características
necesarias para la evaluación de una buena rutina alimenticia solo a dichos grupos (A, B, O, AB),
por lo que otros factores importantes como el metabolismo, las emociones y las características
físicas de la persona quedan fuera del estudio dejando incompleta la dieta y de ninguna manera
personalizada.
Cómo funciona la dieta del grupo sanguíneo
Grupo O: Alimentos permitidos: carnes magras, pescado, aves, aceite de oliva, piña, guayaba,
papaya, patilla y uvas (rojas y verdes). Alimentos prohibidos: Leche, café, gaseosas, té y licores.
Grupo A: Alimentos permitidos: pollo, pavo, atún, sardina, trucha, bacalao, salmón, piña, uvas,
mora, limón, fresas, guayaba, melón, pera y patilla. Alimentos prohibidos: Carne de res cerdo,
mantequilla, bebidas gaseosas, té negro, la cerveza y los licores.
Grupo B: Alimentos permitidos: cordero, conejo, venado, merluza, sábalo, salmón, sardina, trucha,
bagre, ternera, carne de res, piña, banano, papaya, uvas, duraznos, fresas, guayaba, mandarina,
ciruelas, melón, mora y naranja. Alimentos prohibidos: pollo, cerdo, tocino, pato, camarones,
gallina, langosta.
Grupo AB: Alimentos permitidos: conejo, pavo, cordero, hígado, merluza, salmón, bagre, trucha,
sardina, lenguado, atún, mero piña, papaya, uvas, fresas, mandarina, ciruelas, melón, mora, para,
kiwi, higos y patilla. Alimentos prohibidos: carnes de res, cerdo, pollo, ternera, gallina, camarones,
ostras, róbalo, salmón, anchoas y almejas.
Ejemplo de un día de dieta del grupo sanguíneo para el grupo O:
 Desayuno: Malteada licuada en agua o leche de soya.
Comida: Pescado, ensalada de zanahoria en aceite de oliva y jugo de piña.
Cena: Concentrado de malteada.

 

  • 4-DIETA 5.2 DE JACQUELINE WHITEHART

El boom de las dietas milagrosas ha despertado en las personas la necesidad de encontrar ya la
manera de perder peso de la misma manera que se anuncia en revistas o televisión, este afán
desmedido ha generado que miles de personas promocionen dietas que aparentemente son muy
lógicas y que han llevado a varias personas a perder peso de manera rápida.
Los inconvenientes surgen cuando se empieza a indagar y se descubre que hay detrás de estas
milagrosas recetas. La dieta 5.2 de Jacqueline Whitehart fue catalogada como la dieta más buscada
en el 2014 por el Reino Unido y otra serie de países, no es para menos pues se corrió el rumor que
un periodista que se sometió a ella logró perder 6,5 kilos en solo un mes.
Lo que la gente no ve detrás de esto es lo que pasa después de realizarla y los efectos en la salud
física y mental a la que esta va conduciendo a medida que se va haciendo más y más popular entre la gente.

De qué se trata la dieta 5.2 De Jacqueline Whitehart

La dieta 5.2 De Jacqueline Whitehart establece que se puede comer 5 días a la semana con todo lo
que se apetezca dejando los 2 restantes como días de semiayuno, es decir, que la alimentación este
día será totalmente depurativa con gran presencia de jugos, batidos, sopas y demás que no den
aporte calórico importante pues su meta es limpiar el organismo.
La dieta 5.2 De Jacqueline Whitehart propone no ingerir más de 500 Kcal durante esos días de
semiayuno, sin embargo expertos de la salud aconsejan que ninguna dieta debe pedir que la persona
consuma menos de 800Kcal lo cual es lo mínimo que se necesita para no padecer desmayos y
similares.
La dieta no puede superar las 500 Kcal en mujeres y las 600 Kcal en hombre, se realiza de la
siguiente manera:
 Desayuno: Huevos revueltos y té verde, esto sumará aproximadamente 250 calorías.
Comida: Pescado a la plancha y verduras hervidas con agua, la cantidad debe ser reducida
para que no supere las 180 Kcal.
Cena: Carnes blancas con verduras que no excedan tampoco las 180 Kcal.
Desventajas de realizar la dieta 5.2 De Jacqueline Whitehart
Como la dieta 5.2 De Jacqueline Whitehart permite ingerir todo tipo de alimentos como
compensación a los días de semiayuno no colabora de ninguna manera a mejorar los hábitos
alimenticios de la persona, lo cual es el objetivo principal de cualquier dieta.
Por si fuera poco puede crear trastornos alimenticios productos de la variabilidad en la alimentación
razón por la que personas con ansiedad o temores arraigados a su imagen no pueden hacer esta dieta
pues los días de comida ilimitada puede ingerir hasta el doble de lo que comían antes haciendo casi
que inútil el esfuerzo.
A nivel social o emocional no aporta nada por lo que tampoco es una dieta integral que ayude a
mejorar la calidad de vida de la persona, lo que a futuro podría traducirse como la posibilidad de un
efecto rebote o de un aumento de peso sustancialmente mayor al inicial producto del trastorno
alimenticio causado por esta dieta, a esto se le suman posibles problemas de hipoglicemia,
estreñimiento y problemas digestivos.

 

  • 5-DIETA ATKINS

En el mercado existen dietas que son controversiales por ir en contra de todo lo que normalmente se
recomienda par la pérdida de peso, es común encontrar en algunas dietas un proceso llamado
cetosis, según el cual el organismo al no recibir glucosa extrae la energía que necesita el cerebro
para trabajar de las grasas.
Aunque es un proceso metabólico natural inducirlo no lo es y es por esto que las dietas que se
inclinan por este método tienen un menú alto en proteínas y grasas que en otras dietas no son
protagonistas.
La dieta Atkins es un ejemplo de este tipo de dieta, lo que busca es que el cuerpo tenga que hacer
un proceso cetónico ya que no ingiere glucosa por lo que el cuerpo se ve obligado a hacerlo, si bien
no es recomendado hacerlo por mucho tiempo solo unos cuantos días bastan para que los efectos de
esta dieta se noten externamente y generen daños internamente.

Cómo funciona la dieta Atkins

La dieta Atkins, al igual que tantas otras, funciona a través de un listado de alimentos permitidos y
otra de alimentos prohibidos, en este caso en particular los alimentos permitidos son todos aquellos
altos en grasa y proteína como yogurt, queso, pollo, carne de ternera, carne de cerdo, pescados,
mariscos, embutidos, té, café y agua.
Los alimentos prohibidos por otro lado son verduras, frutas, legumbres, cereales, ya que están son
ricas en carbohidratos y glucosa, elementos que se suprimen completamente de la dieta.
Entre las grandes desventajas de la dieta Atkins de este método esta que aumenta el colesterol en la
sangra gracias al excesivo consumo de grasas durante el proceso, en algunos casos se ha escuchado
de personas que recomiendan esta dieta acompañada de medicamentos para reducir el colesterol.
También aumenta el ácido úrico en la sangre a causa de la quema de proteínas lo que puede generar
dolores en las articulaciones posteriormente.
Ejemplo de la dieta Atkins
Cómo explicamos antes, la dieta es alta en proteínas, baja en carbohidratos siendo las frutas y
verduras sus principales ausencias durante la primera fase, con esto se logra la pérdida de peso pero
también la de vitaminas y minerales necesarias para el correcto funcionamiento corporal.
El proceso de cetosis de la dieta Atkins no solo quema las grasas, también acude a la glucosa de
reserva en el agua del hígado y a las proteínas de los músculos, razón por la cual la pérdida de peso
es tan veloz.
Sin embargo lo que se está quemando allí no es grasa sino agua y glucosa, por ende al momento de
volver a una alimentación balanceada normal las reservas agotadas durante la dieta serán
restauradas inmediatamente haciendo que el cuerpo no solo recupere el peso sino que incluso
aumente más del que tenía originalmente. Un día de dieta podría ser así:
Desayuno: Huevos revueltos con jamón o tocino y té.
 Media mañana: 2 bastones de apio.
Comida: Pollo a la parrilla con vegetales cocidos.
Merienda: Dos lonjas de jamón.
Cena: Dos chuletas de carne de cerdo y una zanahoria.

  • 6-DIETA DEL TÉ VERDE

La dieta del té verde ha existido desde hace miles de años en China. Hay muchas personas que han
oído hablar de ella, pero no saben mucho al respecto. Por ello, si estás interesado en seguirla, más
vale que conozcas los efectos secundarios que esta tiene.

Efectos secundarios de la dieta del té verde

El té verde tiene algunos efectos secundarios, pero la mayoría provienen de la cafeína. 6 oz de una
taza de té verde contiene aproximadamente 30 mg. de cafeína. Las personas que son sensibles a la
cafeína deben tomar suplementos de té verde en lugar de este con todos sus compuestos como tal.
Más de 6 tazas de té verde al día pueden causar insomnio, latido irregular del corazón, diarrea,
vómitos, mareos, dolores de cabeza y pérdida del apetito. Las personas con enfermedades del
corazón, ansiedad, ataques de pánico, enfermedad renal y estómagos sensibles deben ser advertidas
sobre la ingestión de este.
Así que si te estás preguntando por las bondades de la dieta del té verde, más vale que conozcas
estos datos de interés para que no resultes afectando otras áreas de tu salud con este producto. Los
médicos han revelado que un adolescente desarrolla hepatitis aguda después de beber tres tazas del
té todos los días durante tres meses en un intento por bajar de peso.
Este error lo pueden cometer cientos de personas alrededor del mundo, gracias a la popularidad de
la bebida. En un informe de la revista BMJ Case Reports, los autores dijeron que sus infecciones se
habían desarrollado como resultado de beber té de hierbas en elevadas proporciones.
Los consumidores deben evitar en lo posible la compra de este producto con el ánimo de bajar de
peso, ya que sus efectos secundarios pueden ser muy complicados. Además hay muchas alternativas
realmente buenas que no alteran la salud de manera dañina.
¿Es realmente buena la dieta del té verde?
Consumir demasiado té verde ya sea en el extracto o en forma líquida puede conducir a una serie de
problemas en la salud. Además de la dificultad para dormir, el consumo excesivo de la bebida
puede causar estreñimiento, diarrea, náuseas, sensación de nerviosismo y una sensación de
inquietud.
En algunos casos, una reacción alérgica puede ocurrir a partir de la dieta del té verde, incluyendo
urticaria, un endurecimiento en el pecho, dificultad para respirar, hinchazón en la cara, un latido del
corazón rápido y cambios de humor inconsistentes o estados mentales. Busque atención médica de
inmediato si experimentas cualquiera de estos síntomas.
Sin duda, la bebida y en sí la dieta del té verde es muy conocida a nivel mundial, por lo que
muchas personas le dan su voto de fe a esta, pero con lo ya conocido hasta acá, quienes cuidan de su
salud estarán pensando en otras alternativas para adelgazar.
Si eres sensible a la cafeína, aquí están los síntomas a tener en cuenta:
 Inquietud
 Irritabilidad
 Problemas de sueño
 Temblor
 Palpitaciones del corazón
 Pérdida de apetito
 Dolor de barriga
 Náusea
 Micción frecuente
 Erupción cutánea

  • 7-MONODIETA DE LA UVA

De entre todas las dietas existentes las llamadas monodietas son algunas de las más peligrosas,
como su nombre lo indica implica reducir la alimentación a solo una fruta como tal, de lo que se
puede deducir que se excluyen todos los demás alimentos que se consumen normalmente.
Al realizar este tipo de dieta se espera bajar de peso en menos de una semana, lo cual cabe decir
sigue siendo mucho tiempo para imitar la ingesta de comida solo a una fruta.
La monodieta de la uva es una de las más populares dietas de este tipo, como esta fruta contiene
buenos antioxidantes, potasio y fibra aporta mucho al organismo, sin embargo no es un alimento
completo como para suplir los otros nutrientes, proteínas, grasas y demás que se necesitan para un
comportamiento normal del cuerpo.
Quienes la realizan están divididos en dos bandos, a algunos les ha servido para perder algunos
kilos mientras que a otros no les ha hecho ningún efecto, esto es completamente normal pues en
realidad así se limite la alimentación a solo esta fruta se está consumiendo gran cantidad de calorías
de igual manera.

En qué consiste la monodieta de la uva

Su nombre lo explica muy bien ya que es una dieta compuesta únicamente por uvas. Si bien la
monodieta de la uva permite uvas de diferentes tipos el pilar es el mismo, que no se consuma
durante el tiempo de la dieta nada más que uvas, lo que significa aproximadamente de 3 a 5 días sin
nada realmente nutritivo en el organismo.
Lo preocupante de esta dieta es que muchas personas la siguen pensando que gracias a las
propiedades de la uva se podrá obtener otros beneficios además de perder, cosa que es verdad pues
la uva tiene grandes propiedades, pero que no se podrán conseguir a menos que se incluyan en el
menú con otros alimentos ricos en nutrientes y no haciendo una monodieta de la uva.
La dieta básicamente funciona así, se consume solo infusiones y uvas en las cinco comidas diarias,
pueden usarse también jugos pero que sean totalmente naturales. Para seguir la dieta se puede:
 Desayuno: Huevos, pan, queso, uvas blancas e infusión.
Media mañana: Jugo de uva
Comida: Carnes blancas, verduras, uvas rojas e infusión
Merienda: Batido de uva
Cena: Pescado, verduras, uvas rojas e infusión.
Esto durante el primer día, posteriormente se van eliminando los otros alimentos hasta solo
consumir de a 4 kilos de uvas durante las 5 comidas del día.
Por qué es perjudicial la monodieta de la uva
 El consumo de calorías no disminuye, los 2 a 4 kilos de uvas recomendadas al día son
aproximadamente 2000 calorías, por lo que no es realmente efectiva en todas las
personas.
 La monodieta de la uva puede tener un efecto rebote significativo con el paso del
tiempo.
 No cubre las necesidades de nutrición normales del organismo, generando desbalances
internos.
 No ayuda a la persona a adquirir buenos hábitos alimenticios ni a mejorar si calidad de vida,
por lo que puede funcionar en un momento pero no será ni saludable ni duradero.
Comentarios: Tanto los datos como las dietas aquí mostradas han sido extraídas de varias fuentes. La valoración de las dietas la han llevado a cabo
expertos nutricionistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad(IMEO). Nuestra web nada tiene que ver en la valoración, siendo esta guía,
puramente informativa, por lo que no nos hacemos responsables de uso o no de alguna de las dietas aquí mostradas.

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